Barcelona, España. – Eduard Estivill, reconocido especialista en sueño, defiende que los treinta años que una persona pasa durmiendo no son tiempo perdido, sino una inversión en salud y bienestar. Según él, el sueño es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo y la calidad de vida.
El doctor Estivill explica que dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica esencial. Durante el sueño, el cuerpo realiza diversas tareas de reparación, como la consolidación de recuerdos y la eliminación de toxinas acumuladas, elementos críticos para la prevención de enfermedades neurodegenerativas, como el alzhéimer.
Este proceso de reparación se lleva a cabo principalmente en la fase REM del sueño. Un estudio en el Henry Ford Hospital de Detroit mostró que los estudiantes privados de sueño REM recordaban menos de un treinta por ciento de lo aprendido, mientras que aquellos que durmieron adecuadamente retuvieron hasta el setenta por ciento. Este hallazgo respalda la idea de que un buen descanso es clave para el aprendizaje y el rendimiento cognitivo.
La vida moderna suele ser un obstáculo para un buen dormir. Factores como la presión diaria y el estrés crónico afectan la calidad del sueño. La corteza cerebral puede permanecer activa durante la noche, lo que impide el descanso reparador. Sin embargo, Estivill aclara que existen estrategias para mejorar estos hábitos y optimizar el descanso.
Para establecer un buen patrón de sueño, es fundamental regular el ritmo biológico con la exposición a la luz solar por las mañanas, realizar actividad física y mantener horarios de cenar temprano y ligeros. Además, las dos horas previas al sueño deben destinarse a actividades relajantes, sin pantallas. Un adulto requiere entre siete y ocho horas de sueño para un funcionamiento óptimo. La terapia cognitivo-conductual se presenta como una opción eficaz para quienes enfrentan problemas serios de insomnio.