Saltillo, Coahuila. – Corey McBride, entrenador de élite, recomienda cinco rutinas de entrenamiento con peso corporal para fortalecer todo el cuerpo sin necesidad de equipo ni mucho espacio. Estas superseries están diseñadas para mantener alta la frecuencia cardíaca y desarrollar fuerza en poco tiempo.
La metodología de McBride combina dos ejercicios en cada serie, aumentando la intensidad y el desafío. Estas rutinas pueden realizarse en casa, durante un viaje o al aire libre, ofreciendo versatilidad y eficiencia para quienes buscan mantenerse en forma sin un gimnasio.
Una de las rutinas destacadas es la combinación de sentadilla con salto y sentadillas con salto con apertura de piernas, con un límite de 150 rondas en 20 minutos. Este ejercicio intenso se enfoca en la parte inferior del cuerpo y requiere un control preciso en cada repetición para maximizar el impacto.
Otra recomendación es la superserie de burpees y flexiones en formato EMOM (cada minuto en el minuto). Este método aumenta el esfuerzo cardiovascular y la fuerza en la parte superior del cuerpo, desafiando la resistencia del atleta a medida que avanza en el tiempo.
Finalmente, la rutina de escalera de zancadas y burpees proporciona un desafío progresivo, aumentando el volumen de trabajo con cada serie. Con un total de 570 repeticiones, este entrenamiento se centra en desarrollar la fuerza en las piernas y mantener una alta intensidad.