Madrid, España. - José Ruiz, experto en fitness, ha enfatizado que dedicar una hora al ejercicio no es suficiente si se pasa el resto del día en una actividad sedentaria. Durante una reciente entrevista, Ruiz detalló que romper el ciclo de inactividad es fundamental para verdaderamente mejorar tanto la salud física como la mental.
Aunque muchas personas se concentran en "quemar grasa" y sudar intensamente, el verdadero cambio radica en lo que se hace fuera del gimnasio. "Entrenar una hora está muy bien. Pero si después pasas 12 horas sentado, duermes mal y comes sin control, el resultado se limita mucho", indicó Ruiz, quien ha trabajado con individuos que han perdido desde 10 hasta más de 30 kilos.
En su trayectoria, Ruiz destaca que el éxito en la pérdida de peso no proviene de rutinas extremas, sino de llevar a cabo cambios sostenidos en el estilo de vida, como incrementar la actividad física, comer suficiente proteína y asegurar un buen descanso. Además, con la edad, el mantenimiento de la masa muscular se vuelve crucial para prevenir problemas de salud y dependencia.
El especialista también recomienda caminar a un ritmo adecuado para maximizar beneficios. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja acumular entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, lo que puede lograrse eficazmente caminando rápido, una actividad de bajo impacto especialmente beneficiosa para quienes enfrentan sobrepeso.
Como medida práctica para quienes tienen poco tiempo, Ruiz propone integrar "snacks de ejercicio", que consisten en breves períodos de actividad intensa, como subir escaleras o hacer sentadillas. A pesar de que estas breves actividades no sustituyen una rutina formal de entrenamiento, contribuyen significativamente a combatir el sedentarismo. "La clave es no usar la falta de tiempo como excusa para no moverse nunca", concluyó Ruiz.
Con información de theobjective.com