La natación es un deporte altamente eficaz para mejorar la fuerza y la resistencia, así como para mantener la forma física. Sin embargo, realizarlo de manera incorrecta puede llevar a lesiones. Carlos López Cubas, fisioterapeuta, explica la importancia de una buena técnica en este deporte para evitar molestias.
Datos clave
- ¿Quién?: Carlos López Cubas, fisioterapeuta de OSTEON.
- ¿Qué?: Consejos para nadar de manera segura y eficaz.
- ¿Dónde?: OSTEON Alaquàs Centro de Fisioterapia.
- ¿Cuándo?: Durante la temporada de calor.
- ¿Por qué es importante?: Prevenir lesiones y maximizar beneficios.
La natación tiene múltiples beneficios, como mejorar la capacidad pulmonar y aliviar el estrés, pero requiere atención a la técnica adecuada. López destaca que es común hacerse daño por una gestión inadecuada del esfuerzo. Los nadadores ocasionales a menudo se exponen a lesiones por querer entrenar en exceso sin una preparación adecuada.
Entre los errores más frecuentes está hundir excesivamente la pelvis o mantener la cabeza elevada al nadar crol, lo que puede provocar dolor lumbar. Además, movimientos bruscos con los brazos y una mala coordinación de la respiración son otros factores que pueden contribuir a la fatiga muscular.
¿Qué estilos de nado son los más recomendados?
No todos los estilos son aptos para todos. López aconseja que quienes padecen dolor lumbar eviten la mariposa y la braza, ya que estos estilos pueden agravar la situación. En cambio, nadar de espaldas puede ser más benévolo para la columna, siempre que se mantenga una buena técnica y la pelvis no se hunda.
Para quienes prefieren el crol, utilizar un tubo respirador es útil. Esta herramienta permite mantener la cabeza alineada y evitar torsiones que puedan ocasionar incomodidades en el cuello.
¿Cómo prevenir lesiones?
Reconocer el dolor y saber cuándo detenerse es crucial al nadar. López sostiene que, si el dolor supera un 3 en una escala del 0 al 10, es mejor parar. También es fundamental estar atento a cualquier dolor que irradie hacia los brazos o las piernas, ya que puede ser señal de una lesión.
Disfrutar de la natación no debe llevar consigo el riesgo de sufrir lesiones. Seguir los consejos de los expertos y escuchar al propio cuerpo pueden ser la clave para obtener los beneficios de este deporte sin dolor.
Con información de eldiario.es