Ensenada, Baja California. – Mejorar la técnica y progresar en el peso de las sentadillas puede transformar el rendimiento físico. Este ejercicio, conocido por aumentar la fuerza y la masa muscular, debe ser abordado con estrategias adecuadas para obtener mejores resultados.
Sam Shethar, atleta de fuerza y entrenador profesional, recomienda centrar la práctica en la técnica. Explica que, aunque muchas personas tengan una buena musculatura, la habilidad en la sentadilla requiere de una coordinación especial y una posición equilibrada. Practicar la sentadilla como si fuera un deporte en sí mismo es fundamental para quienes buscan mejorar.
Un aspecto crítico es la movilidad. Shethar sugiere dedicarse a mantener una posición baja en la sentadilla durante varios minutos, utilizando solo el peso corporal. Esta rutina no solo mejora la movilidad, sino que también ayuda a fijar una base sólida, clave para realizar el movimiento de manera efectiva.
Al momento de elegir un tipo de sentadilla, se recomienda optar por patrones de sentadilla libre en lugar de máquinas. Shethar aclara que cada entrenador debe encontrar la variante que le funcione mejor, ya sea sentadilla frontal, con barra alta o en posición baja, y mantener constancia en su entrenamiento para lograr avances significativos.
En el ámbito del powerlifting, existen pautas específicas sobre la profundidad y la técnica. Sin embargo, para quienes entrenan por salud o rendimiento general, la flexibilidad en la técnica es permitida. Lo importante es realizar el movimiento dentro de los límites de la movilidad personal y avanzar gradualmente hacia un mayor rango de movimiento manteniendo una técnica adecuada.